文章来源:微信公众号“养生杂志”

  据《上虞日报》报道,浙江省崧厦镇雀嘴村的102岁罗阿花老人,思路清晰、口齿伶俐,仅因为伤风感冒去过两趟医院,没有三高,最让人惊讶的是,医生说她的器官年龄只有30多岁。

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  102岁老人30岁的器官

  长寿秘诀:常吃绿叶菜

  罗阿花老人家门前有块2分左右的菜地,里面种满了芹菜、青菜、白菜、葱、香菜等各式蔬菜,罗阿花老人把这个菜园的菜,看护小孩子一样,十分爱惜,一种就种了85年。

  绿叶蔬菜为什么会有如此神奇的效果呢?研究表明:绿叶菜是营养价值最高的高的菜,绿叶蔬菜含有钾、钙、镁、叶酸、胡萝卜素、叶黄素、维C、膳食纤维、维生素B2、维生素K等多种元素,对健康的益处几乎不可替代。

  世界六大长寿区的饮食习惯

  日常饮食和人的寿命息息相关,美国《国家地理》杂志的研究发现:世界上人均寿命最长的六大地区,都有各具特色的、健康的饮食习惯。

  阿西亚罗利小镇 :地中海式饮食

  在意大利南部的阿西亚罗利小镇,长寿不是新鲜事儿,超过10%的人,都活到了100岁以上,他们的“地中海式饮食”,自然温和、清淡健康;

  以自然营养物质为基础,强调多吃新鲜水果和蔬菜,都是自己种的天然食物,被认为该地区长寿的长寿秘诀。

  撒丁岛:依赖本土种植

  意大利撒丁岛,是地中海的第二大岛,人口约166万,岛上山区的的居民以长寿著称,百岁老人的比例是其他地区的3倍。

  当地民众的饮食主要依赖本土种植,包括全麦面包、茴香、蚕豆、鹰嘴豆、西红柿、杏仁、奶蓟茶、羊奶酪等。

  此外,岛上酿制的葡萄酒,富含黄酮类化合物、花青素等,能软化血管、有益心脏健康。

  冲绳岛:进食海产品

  同样以长寿著称的日本冲绳岛,当地居民每天都要进食鱼、虾、海带、裙带菜等,这些海产品高营养、易吸收,有助于防治动脉粥样硬化和冠心病。

  此外,当时盛产红薯和紫薯,富含维生素,具有降血脂和抗炎作用,其他特产如苦瓜、豆制品和绿茶等,也都是典型的健康食品。

  罗马琳达镇:不嗜烟酒  

  位于美国加州罗马琳达镇, 饮食文化和美国其他地区截然不同,当地人严格遵守基督教教义,不嗜烟酒、且大多吃素,日常以全谷食物和各种蔬菜为主,同时摄入一定的牛油果、三文鱼、坚果等。

  独特的饮食习惯令当地成为美国最长寿的地区,糖尿病、癌症、和心脏疾病的患病风险,比美国其他地区都要低很多。

  尼科亚半岛:健康饮食 

  位于哥斯达黎加尼科亚半岛,在当地,百岁老人本不罕见,他们长寿的秘诀就是,简简单单生活、健健康康饮食:自己吃得并不多,主要吃牛肉,猪肉、米饭、和豆子,但每天每一顿按时吃饭,从来不落下。

  除了合理饮食,世界各地长寿专家一致认为,长寿老人们还具有以下3个方面的共同因素:

  科学的运动

  对世界长寿区的跟踪研究表明:每天坚持做科学的有氧运动是健康长寿的关键。

  传统的冲绳人几乎都是农夫和渔夫,每天做大量的户外劳动,耕种农作物、出海打鱼,不经意间就做了大量的运动,就算活到80岁他们仍然坚持下地干活,劳动一生,运动一生。

  乐观的生活态度

  2010年美国科学家公布了一项长达三年的科学研究结果,他们对700名100岁以上的健康老人的研究解开了他们长寿的秘密:性格开朗乐观、生活中充满爱心、很少发愁、基本不发火、一辈子心平气和。可见,长寿之道不分国界,惊人相似。

  自然环境无污染

  科学家研究后得出结论:良好的生活环境,可以使人的寿命增加10—20年。全球长寿地区,无一不是在得天独厚的自然环境中存在,没有受到污染,每立方空气中负氧离子的含量高。

  综上所述,通过合理的饮食,养成健康的生活习惯,保持良好的积极的心态,活出“百岁人生”并非难事。养生君已经决定从此以后就这么照着吃了,你们呢?

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2024年03月29日