每天坚持步行好处超乎想象|步行|肌肉

　　走路是全民性的运动

　　东京马拉松在日本国内引爆了规模空前的跑步潮，怀着“我也要跑跑看”的想法开始跑步的人数量激增。从事了近20年跑步教学的我也接受了很多来自杂志和活动主办方的邀请，为普通跑步者提供指导。

　　近来，走路的受欢迎程度比跑步还要高。比起跑步的高门槛，走路对于任何人来说都可以轻松开展，因此受到了老年人和不喜欢运动的人的青睐。

　　实际上，走路和跑步给身体造成的负担存在很大差别。跑步时，着地瞬间承受的冲击力相当于体重的3～4倍，但走路时，着地瞬间承受的冲击力大约与 体重相同。合理调整速度的话，走路就不会出现上气不接下气的情况。从便利性上来讲，走路无论何时何地都能进行，如今已经成为全民性的运动。

　　在跑步流行的同时，“代谢综合征”这个词也开始在日本落地生根。所谓代谢综合征，是指内脏的脂肪堆积，同时伴有高血糖、高血压、脂质异常三种情况中的任意两种以上的状态。为了预防和消除这种情况，走路被推荐作为运动疗法的一种。

　　作为有氧运动的代表，走路带给身体的负担较轻，实施起来较为方便，容易养成习惯，因此最适合用于保持健康。以下是它的效果：

　　①提升心肺功能；

　　②能够帮助塑身；

　　③通过肌肉力量增加基础代谢量；

　　④缓解畏冷和肩部僵硬；

　　⑤强健骨骼，预防骨质疏松；

　　⑥使生活状态变得更活跃；

　　⑦消除疲劳；

　　⑧心情变得积极乐观；

　　⑨免疫力得到增强，不容易生病；

　　⑩膳食均衡，不再挑食；

　　⑾改善睡眠状况。

　　怎么样？你是不是已经意识到，只要坚持走路锻炼，就能获得健康、美丽和内心的充实快乐。

　　为什么听起来全是好处呢？这是由于走路是一项用到了全身肌肉的有氧运动。腿和手臂就不用说了，由于全身的肌肉都用到了，所以身体也就得到了均衡的拉伸，能够塑造出优美的形体。肌肉量增加，基础代谢量就会随之增加，进而就会练成吃很多也不长胖的体质，最适合减肥。

　　此外，由于在着地的时候会对骨骼施加压力，因此走路可以增加骨密度，预防骨质疏松。

　　并且，由于走路需要更多氧气，因此，心脏、肺部和血管的机能会被全面调动起来，进而改善血液循环，激发大脑活性，使头脑变得更加清晰。实际上， 我自己在思考工作上的一些新计划时，与坐在桌前发呆相比，更愿意选择到外面边走边想。走路可以让心情焕然一新，能够想出更好的点子来。

　　摘自：北京联合出版公司《走路健身法》，金哲彦著