当你从睡梦中苏醒,起床、吃饭、锻炼,开始一天的生活时,可能在不知不觉中犯下错误,有些错误对高血压患者而言,可能诱发心脑血管事件。
晨起五个习惯堪比慢性自杀起床太猛 人在睡眠时,血压比较低,刚苏醒时,血压会快速上升,尤其是部分有晨峰现象的高血压患者,起床过快、过猛,可能会造成血压突然升高而引起脑血管破裂等严重疾病。也有部分高血压患者,由于动脉硬化等原因,出现血管运动障碍,如果体位变动过快,容易出现体位性低血压,出现脑供血不足,出现眩晕或是晕厥。建议起床坚持“221”原则,即刚苏醒时,睁开眼在床上躺2分钟,起来后坐2分钟,坐到床边等1分钟再站起来活动。
不爱喝水 清晨的血液比较黏稠,容易形成血栓。起床后,应尽早喝一大杯温开水,这样能较快稀释黏稠的血液。水10分钟就可通过胃和肠道吸收,进入血液循环,减少中风和心肌梗死的发生。
解便太用力 临床上,确实有部分患者因解大便发生脑出血。 晨起时,血压本来就高,如果用力排便,腹压增大,血压会更快地升高,如果患者本身脑内小动脉硬化,一用力就可能发生脑内小动脉的破裂出血。出现大便干燥、 排便不畅时,千万别过度用力或屏气,或一边屏气一边过度用力,生活中应多吃富含粗纤维的蔬菜、香蕉等,实在不行应去看医生,使用治疗便秘的药物。
早餐吃太油太咸 油条、煎鸡蛋等都是高脂高热量食物,不少高血压患者合并有高血脂症,吃得太油太咸会使动脉粥样硬化恶化。早餐可以喝杯牛奶或一碗粥,隔天吃个煮鸡蛋,再加份果蔬。
晨练 主要指秋冬季节,室内外温差在逐渐加大。有些人四五点钟就外出晨练,此时人容易受寒冷的刺激,让早晨本已较高的血压上升更快,从而增加了脑血管意外的可能 性。建议大家把锻炼时间安排在下午4点左右。健身操、太极拳、快走等都是不错的锻炼方式。盲目过度锻炼也可能诱发心脑血管事件。
高血压,脑出血,心肌梗死
更新动态
- 群星《发烧混声金唱盘》3CD[MP3][481M]
- DominikWagner-DoubleBassRhapsody(2023)[24-48]FLAC
- 和平之月系列PMR-0048贾鹏芳《浪漫Roman》[WAV+CUE]
- 和平之月系列PMR-0063贾鹏芳二胡《月光Moonlight》[WAV+CUE]
- 黄乙玲.1992-悲恋梦【歌林】【WAV+CUE】
- 许巍.2001-我只有两天精丫红星生产社】【WAV+CUE】
- 王芷蕾.2001-盛开精选2辑【华纳】【WAV+CUE】
- 群星.2003-LOVE情歌集【正东】【WAV+CUE】
- 张其萍《美丽中国梦》[WAV+CUE]
- 群星《嗨麦顶级中文舞曲·金牌舞曲精逊2CD[WAV分轨]
- 群星《发烧女生 DSD》[WAV+CUE][625M]
- 张学友《私人珍藏(黑胶CD)》2CD[WAV+CUE][1.2G]
- 刘紫玲《紫音幽韵(DSD)》[WAV+CUE][441M]
- 刘珺儿.2004-靓人靓歌5CD【音乐谷】【WAV+CUE】
- 康乔.1991-精丫丽风】【WAV+CUE】